ຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກ? ຂ້ອຍມີ ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ, ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຕື່ນນອນ ມີຄວາມສຸກ! ເລື້ອຍໆວິທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງສິ່ງທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງເຈົ້າຈະເປັນ. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງມີຄວາມສຸກ ແລະໃນທາງບວກ ເຈົ້າຄົງຈະມີມື້ທີ່ສ້າງຜົນໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາ groggy ແລະ paniced ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບມື້ chaotic.
ການຕື່ນນອນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ - ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາເວົ້າແລະຄວາມຄິດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ບາງທີມີພຽງພໍ ແນວຄິດໃນທາງບວກ ແລະການທົດສອບການເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫວັງວ່າຈະຕື່ນນອນ.
ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເຄີຍເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຊີວິດ
ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ ເພື່ອເປັນກຳລັງໃຈໃຫ້ເຈົ້າ
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ຄວາມສະບາຍດີຕອນເຊົ້າຂອງພວກເຮົາທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືສົ່ງໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ. ການຕື່ນນອນໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືໃນມື້ນັ້ນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຜົນງານ. ໃຊ້ຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີກຳລັງໃຈໃນຕອນເຊົ້າ.
1. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດຕອນເຊົ້າຈາກການມາ.
ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 21 ມື້ເພື່ອສ້າງນິໄສ. ເມື່ອສິ່ງທີ່ເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຈະມາຕາມທໍາມະຊາດ! ການເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຍາກເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຢູ່ຕໍ່ໄປ ເຂັ້ມແຂງ ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ.
2. ທຸກໆເຊົ້ານໍາການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.
ໃຊ້ໂມງປຸກປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານແມ່ນວ່າມັນຈະຄ່ອຍໆສະຫວ່າງຫ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕື່ນນອນເພື່ອຈໍາລອງແສງແດດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫລອກລວງສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ນ! ໂລກແມ່ນລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຮັກຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນເຊົ້າມື້ນີ້.
3. ໃຫ້ຕອນເຊົ້າ.
ປ່ອຍເຄື່ອງເອເລັກໂທຣນິກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນເວລາຕື່ນນອນ, ໃຫ້ເອົາມັນໄວ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກກ່ອນນອນ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະອອກຈາກຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດເບິ່ງມັນໃນຕອນເຊົ້າ.
4. ມີແງ່ດີເມື່ອຕື່ນນອນ.
ຍ້າຍໂມງປຸກຂອງທ່ານໄປອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງຫ້ອງ. ການລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອປິດໂມງປຸກຂອງເຈົ້າ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປຸກເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ເຈົ້ານອນແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າຈາກບ່ອນນັ້ນ!
5. ວິທີທີ່ທ່ານນອນ ແລະຕື່ນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ມີຫຼາຍຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ການສ້າງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ເປັນຫຍັງມັນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ?
6. ຍິ້ມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະເຈົ້າຈະຍິ້ມຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
— Yoko Ono
ບໍ່ເຄີຍ, ເຄີຍກົດປຸ່ມ snooze. ການກົດປຸ່ມ snooze ແລະນອນເປັນພິເສດຫ້າຫຼືສິບນາທີຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ມັນຫມົດໄປ. ປິດການໃຊ້ງານມັນຖ້າທ່ານສາມາດ.
7. ຢ່າຕື່ນນອນຜິດທາງ.
ເຮັດສັນຍາກັບໝູ່ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການພິພາກສາເກືອບສະເຫມີຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນ. ໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ຫມູ່ຮັກ ຕົກລົງກັນໃນເວລາຕື່ນນອນ ແລະຮັບຜິດຊອບເຊິ່ງກັນແລະກັນໂດຍການໂທ ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມເພື່ອໃຫ້ກັນແລະກັນຮູ້ວ່າທ່ານຖືເປັນຈິງຕໍ່ຂໍ້ຕົກລົງ.
8. ຈົ່ງຮູ້ບຸນຄຸນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ.
ເລືອກລາຍການໃນໂທລະທັດທີ່ເລີ່ມເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຕື່ນນອນ. ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນເວລາສະເພາະ. ຖ້າມີລາຍການໂທລະທັດ ເຈົ້າອາດຈະເພີດເພີນກັບການເບິ່ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະໄປເບິ່ງໂທລະທັດໃຫ້ທັນເວລາ.
9. ຕື່ນນອນໃຫ້ດີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ຄິດອອກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ! ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການລະຫວ່າງຫົກຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງ. ການນອນຫຼັບໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນມາຮູ້ສຶກໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້.
10. ຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເລືອກສຽງປຸກຂອງທ່ານຢ່າງສະຫລາດ. ທ່ານມີສອງທາງເລືອກຢູ່ທີ່ນີ້: ເລືອກເພງທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນແງ່ບວກ, ຫຼືເລືອກສຽງເຕືອນທີ່ດັງໆທີ່ຈະປຸກທ່ານໄວແລະໃຫ້ adrenaline ອອກມາ. ຖ້າທັງສອງທາງເລືອກເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງຕັ້ງທັງສອງຢ່າງ – ເປັນອັນທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຕິດຕາມດ້ວຍສິ່ງທີ່ໜ້າກຽດຊັງທີ່ຈະໂດດເຈົ້າອອກຈາກຕຽງ. ທົດລອງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜະລິດຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ!
11. ໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ.
ຕັ້ງສອງໂມງປຸກ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນເຖິງແມ່ນວ່າຈະປຸກ, ໃຫ້ລອງຕັ້ງສອງຄັ້ງ. ຕັ້ງໂມງປຸກໜຶ່ງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນນອນ ແລະອີກຫ້ານາທີຕໍ່ມາ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບ, ສັນຍານເຕືອນທີສອງຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນ ແລະເຕືອນເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າແລ້ວ.
12. ຕື່ນຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບການ grind ຂອງທ່ານ.
ມີເວລາກາງຄືນເປັນປົກກະຕິ. ການດູແລຕົວເອງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາສະເພາະໃນແຕ່ລະຄືນ, ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກເວລາໃດນຶ່ງ, ການເຮັດປະຈຳນີ້ຈະປະຕິບັດໄປເຖິງຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນງ່າຍຂຶ້ນ. ການມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ສາມາດ "ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຢັນລົງ" ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ.
13. ເຮັດອັນໃໝ່ໃນເຊົ້ານີ້.
ນອນສະບາຍ. ໃສ່ຊຸດນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ກິ້ງຂຶ້ນດ້ວຍຜ້າຫົ່ມອ່ອນໆ ແລະ ໝອນງາມໆ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີແລະສະດວກສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມີຄວາມສຸກແລະໄດ້ພັກຜ່ອນ.
14. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖາມຕົວເອງໃນແຕ່ລະເຊົ້າວ່າເຈົ້າພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຈະເຮັດ.
ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ. ບັນຫາໃນການຕື່ນນອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ກັບ. ການປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ. ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ ຄໍາເວົ້າຂອງ Steve Jobs ແລະກວດເບິ່ງຄໍາປາໄສຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນ.
15. ເອົາບູລິມະສິດຂອງເຈົ້າກົງໃນຕອນເຊົ້ານີ້.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຕື່ນຂຶ້ນ. ໃຫ້ຕົນເອງມີຈຸດປະສົງ. ມັນອາດຈະເປັນຫຍັງແທ້ໆ! ຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼືຄົນທີ່ຈະເຫັນ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງຕາເວັນຂຶ້ນ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີການຊຸກຍູ້ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນດີກວ່າ.
16. ຈົ່ງຕື່ນຂຶ້ນ ແລະເດີນຕາມຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ.
ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າຂອງທ່ານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຫນ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ດີສໍາລັບຕາຫຼືການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ການປິດອຸປະກອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການອ່ານຫນັງສືເຈ້ຍທີ່ແທ້ຈິງຈະເມື່ອຍອອກຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
17. ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນມື້ນີ້ດ້ວຍແນວຄິດເລີ່ມຕົ້ນ.
ເປີດຜ້າມ່ານເມື່ອຕື່ນນອນ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດບາງໆເວລາຕື່ນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍອມຮັບວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕື່ນນອນ.
18. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊື່ນຊົມຕອນເຊົ້າ ເພາະມັນບໍ່ຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄປ.
– ຈິມ ແຄຣີ
ຢ່ານອນໃນທ້າຍອາທິດ. ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກຳນົດນິໄສ ແລະການສ້າງນິໄສ. ຢ່ານອນ ເພາະເປັນທ້າຍອາທິດ! ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຕື່ນນອນທັນເວລາໃນວັນຈັນມື້ນີ້ຍາກຂຶ້ນ.
19. ຕື່ນນອນກ່ອນໜ້າໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍການລົບກວນໜ້ອຍລົງ.
ກຽມຕົວຕອນເຊົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຈັດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມສຳລັບມື້ຕໍ່ໄປ ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດອາຫານເຊົ້າກ່ອນເວລາ ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້. ການຕື່ນນອນໂດຍຮູ້ວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງໜ້ອຍລົງ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນງ່າຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງການຈົມຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ!
20. ຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ການກິນອາຫານທີ່ໜັກເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າວຸ້ນວາຍ ແລະຢາກກັບໄປນອນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກິນອາຫານເບົາເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫິວແລະບໍ່ສົນໃຈ.
21. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ.
ເຮັດ yoga ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ. ຈັບຄູ່ອອກກໍາລັງກາຍກັບແສງແດດຫຼັງຈາກເປີດຜ້າມ່ານ, ແລະທ່ານມີຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາ ແລະຮັກສາບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຈັບເພື່ອກັບຄືນເຂົ້ານອນ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາເພີ່ມເຕີມ ຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮັກແລະຄວາມຄິດມ່ວນໆທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້.
22. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກດີໃນຕອນເຊົ້ານີ້.
ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຊ້າເກີນໄປໃນມື້. ທຸກຄົນຮູ້ຈຸດປະສົງຂອງຄາເຟອີນ: ເພື່ອຮັກສາທ່ານ! ການດື່ມເຫຼົ້າຊ້າເກີນໄປໃນມື້ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າສັບສົນ ແລະວຽກປະຈຳກາງຄືນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຊ້າ ແລະ ເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.
23. ໄປນອນກ່ອນແລ້ວຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.
ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນ, ອ່ານ, ເບິ່ງໜັງ, ຫຼືເຮັດຫຍັງນອກເໜືອໄປຈາກນອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຽງຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ເພື່ອໃຊ້ເວລາໃນມື້ນັ້ນ.
24. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອກາດໃຫມ່ທຸກໆມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່.
"ທຸກໆຕອນເຊົ້າທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເກີດໃຫມ່, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ" - ບໍ່ຮູ້
ການອາບນໍ້າ ຫຼື ອາບນໍ້າກ່ອນນອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານອາບນ້ໍາ, ລອງໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນໃນນ້ໍາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມຕື່ມອີກ.
25. "ເມື່ອມີຄົນສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຈົ້າສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າເຈົ້າເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບ." – ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ປ່ຽນສຽງປຸກຂອງທ່ານທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ການຮັກສາສຽງປຸກແບບດຽວກັນຕະຫຼອດໄປຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບສຽງດັງ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ຕະຫຼອດ. ການປ່ຽນມັນຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຊ໊ອກຂອງໂມງປຸກ ແລະປຸກທ່ານທຸກຄັ້ງ.
26. “ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ສວຍງາມ ແລະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ ຢ່າໂສກເສົ້າ. ສໍາລັບດວງອາທິດທຸກໆເຊົ້າແມ່ນເປັນຕາເບິ່ງທີ່ສວຍງາມແລະຜູ້ຊົມສ່ວນໃຫຍ່ນອນຫລັບ.” – ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າການຕື່ນນອນຢ່າງກະທັນຫັນບໍ່ແມ່ນແບບຂອງເຈົ້າແທ້ໆ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ສະບາຍໃນມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍພະລັງງານທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບ.
ຂໍ້ຄວາມສະບາຍດີຕອນເຊົ້າທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັກທາຍມື້
ບາງຂໍ້ຄວາມຕອນເຊົ້າສັ້ນໆ ແລະຫວານໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນມື້. ຮັກສາບາງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນສໍາລັບຕອນເຊົ້າທີ່ດີກວ່າແລະມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ.
27. ຕອນເຊົ້າແມ່ນສິ່ງມະຫັດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ວ່າມັນມາໃນເວລາທີ່ບໍ່ສະດວກຂອງມື້. - Glen Cook
28. ທຸກໆເຊົ້າເປັນການເຊື້ອເຊີນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຂ້ອຍມີຄວາມລຽບງ່າຍເທົ່າທຽມກັນ, ແລະຂ້ອຍອາດຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມບໍລິສຸດ, ດ້ວຍທໍາມະຊາດຂອງຕົນເອງ. - Henry David Thoreau
29. ການເວົ້າວ່າ goodbye, is to die a little. ເວົ້າສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ແມ່ນຄວາມຫວັງສໍາລັບແສງແດດໃຫມ່ໃນລະດູຫນາວທີ່ມີເມກ. – Nabil Toussi
30. ທຸກໆເຊົ້າເປັນຂອງຂວັນຂອງຊີວິດ - ເອົາຮອຍຍິ້ມໃສ່ໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ. — Amit Ray
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
ດາວໂຫລດ eBook ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າໄດ້ຟຣີ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນ)
- ດາວໂຫຼດ PDF ທີ່ສາມາດພິມໄດ້, ຄວາມລະອຽດສູງ
- 20+ ໜ້າຂອງຄຳເວົ້າທີ່ຂຽນດ້ວຍມື ແລະຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ
- ໃຊ້ຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຕື່ນຂຶ້ນມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ
ຕື່ນຂຶ້ນເປັນຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍໃນມື້ນີ້
ຕອນເຊົ້າປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີສຽງປຸກ, ແຕ່ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກັບທຸກໆຕາເວັນຂຶ້ນເປັນໂອກາດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນມື້ທີ່ມີໂອກາດໃຫມ່, ປະສົບການ, ແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ພ້ອມທີ່ຈະພົບ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າການຕື່ນນອນຈະມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍ ດ້ວຍຄໍາເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈ,
ບ
