Mornings naka down ka? naa ko'y maayong buntag nga mga kinutlo, nindot nga mga hulagway, ug mga tip sa pagmata mas malipayon! Kasagaran kung giunsa nimo pagmata sa buntag usa ka timailhan kung unsa ang nahabilin sa imong adlaw. Kung magmata ka nga malipayon ug positibo nan lagmit adunay usa ka produktibo nga adlaw. Kung nagmata ka nga nagkurog ug nag-panic unya giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa usa ka gubot nga adlaw.
Ang pagmata dili maayo - gibati namon ka. Mao nga nagbutang kami usa ka lista sa akong paborito nga mga kinutlo ug mga hunahuna aron matabangan ka nga makagawas sa higdaanan sa buntag. Tingali sa igo positibo nga panghunahuna ug pagsulay sa mga rutina sa buntag mahimo kitang tanan magsugod sa pagpaabut sa pagmata.
Maayong buntag quotes para malipay ka
Ania ang among lista sa mga mensahe sa maayong buntag nga magamit nimo alang sa imong kaugalingon o ipadala sa usa ka higala. Ang pagmata nga malipayon ug andam sa pagdawat sa adlaw importante kung gusto nimo nga mahimong produktibo. Gamita kini nga mga panultihon aron madugangan ang imong kaugalingon sa buntag.
1. Dili nimo mapugngan ang pag-abot sa kabuntagon.
Pagmata sa samang oras kada adlaw. Pugsa ang imong kaugalingon sa pagmata sa samang oras kada adlaw. Gipakita sa panukiduki nga gikinahanglan ang labing menos 21 ka adlaw aron maporma ang usa ka batasan. Kung nahimo na ang usa ka rutina, bisan pa, dili nimo kinahanglan nga makig-away sa imong kaugalingon sa buntag. Kini moabut nga natural! Ang pagsugod mahimong medyo lisud mao nga kinahanglan ka nga magpabilin lig-on ug determinado nga momata.
2. Matag buntag magdala og bag-ong sinugdanan.
Gamit ug light therapy alarm clock. Adunay daghang lain-laing mga matang, apan kana nga batakang konsepto mao nga kini anam-anam nga modan-ag sa imong kwarto sa oras nga kinahanglan nimo nga makamata aron masundog ang kahayag sa adlaw. Kung kinahanglan ka nga momata og sayo, kini usa ka maayong paagi sa paglimbong sa imong utok sa paghunahuna nga kini usa ka maayong oras sa pagmata! Ang kalibutan naghulat kanimo pagsugod sa imong panaw. Himoa nga kini nga mga kinutlo makadasig kanimo sa pagsugod sa paghigugma sa imong kinabuhi nga mas gamay pa karong buntag.
3. Paabuta ang kabuntagon.
Ibilin ang imong mga elektroniko sa sala sa dili ka pa matulog. Kung ikaw adunay kusog nga gana sa pagsusi sa imong telepono sa imong pagmata, ibutang kini sa sala sa dili pa matulog. Niining paagiha, kinahanglan ka nga mobangon ug mobiya sa imong kwarto aron masusi kini sa buntag.
4. Magmalaumon sa imong pagmata.
Ibalhin ang imong alarma sa pikas bahin sa kwarto. Ang pagbangon ug paglihok sa imong mga bitiis aron mapalong ang imong alarma usa ka maayong paagi sa pagpukaw kanimo sa buntag. Wala ka na sa higdaanan, busa mahimo nimong sugdan ang imong adlaw gikan didto!
5. Ang imong pagkatulog ug pagmata kay dako nga bahin sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Himoa ang imong higdaanan human sa imong pagmata. Adunay daghang lainlaing mga opinyon sa paghimo sa imong higdaanan. Kung adunay ka problema sa pagmata sa buntag, bisan pa, ang paghimo sa imong higdaanan makapugong kanimo sa pagbalik niini. Ngano nga magsamok kini kung imong gitrabaho aron mahimo kini?
6. Mas pahiyom sa buntag ug mas mopahiyom ka tibuok adlaw.
— Yoko Ono
Ayaw gayud, pindota ang snooze button. Ang pagpindot sa snooze button ug pagkatulog sulod nianang sobra nga lima o napulo ka minuto dili makapabati kanimo nga mas pahulay kay sa imong gibuhat sa unang higayon nga kini nawala. I-disable kini kung mahimo nimo.
7. Ayaw pagmata sa sayop nga bahin sa higdaanan.
Paghimo og kasabutan uban sa usa ka higala nga mag-text sa usag usa inigmata nimo. Ang pagkamay-tulubagon ug kahadlok sa paghukom hapit kanunay nga magdasig sa usa ka tawo. Kuhaa ang imong suod nga higala sa pag-uyon sa usa ka oras sa pagmata ug patubagon sa usag usa pinaagi sa pagtawag o pag-text aron ipahibalo sa usag usa nga nagtuman ka sa kasabutan.
8. Pagmapasalamaton samtang nagsugod ka sa imong adlaw.
Pagpili og usa ka salida sa TV nga magsugod kon gusto nimong momata. Maghinamhinam nga momata sa usa ka piho nga oras. Kung adunay usa ka salida sa telebisyon nga mahimo nimong malingaw sa pagtan-aw samtang nangandam ka alang sa imong adlaw, pagmata uban ang pagkadinalian sa pag-adto sa TV sa oras sa pagtan-aw.
9. Pagmata og maayo ug dad-a kana nga pagbati sa nahabilin sa imong adlaw.
Pagkatulog og igo. Hunahunaa kung unsa ka daghang pagkatulog ang imong kinahanglan! Kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan tali sa unom ug siyam ka oras. Ang pagkuha sa husto nga gidaghanon sa pagkatulog makapahimo kanimo nga makamata nga mobati nga hingpit nga nakapahulay ug andam sa pagsugod sa adlaw.
10. Paglakaw sa buntag ug pagsugod sa imong adlaw sa husto.
Pilia ang imong tunog sa alarma nga maalamon. Adunay ka duha ka kapilian dinhi: mahimo’g magpili usa ka malipayon nga kanta nga magbilin kanimo nga positibo nga pagmata, o pagpili usa ka kalit nga kusog nga alarma nga makapukaw kanimo dayon ug maghatag kanimo usa ka pagbuto sa adrenaline. Kung walay bisan usa sa mga kapilian nga magamit, sulayi ang pagpahimutang sa duha - usa ka malipayon nga pagsugod, gisundan sa usa ka dili maayo nga usa nga molukso kanimo gikan sa higdaanan. Pag-eksperimento ug tan-awa kung unsa ang nagpatunghag labing kaayo nga buntag alang kanimo!
11. Gamita ang labing maayo sa imong mga buntag.
Ibutang ang duha ka alarma. Kung namatikdan nimo nga naglisud ka sa pagmata bisan sa usa ka alarma, sulayi ang pagbutang sa duha. Itakda ang usa ka alarma alang sa oras nga gusto nimong momata ug laing lima ka minuto sa ulahi. Nianang paagiha, kung makatulog ka pag-usab, ang ikaduhang alarma mopukaw kanimo ug magpahinumdom kanimo nga panahon na sa pagsugod sa imong adlaw.
12. Pagmata ug sa imong paggaling.
Pagbaton ug night routine. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon sa dili ka pa matulog sa gabii, sa usa ka piho nga oras matag gabii, magdala kanimo sa usa ka rutina. Paglabay sa pipila ka panahon, kini nga rutina madala sa imong buntag ug makapasayon sa pagmata. Ang pagbaton ug butang nga sama niini “makapabugnaw kanimo” ug makapugong kanimo sa sobrang paghunahuna sa gabii.
13. Paghimo og bag-ong butang karong buntaga.
Pagkatulog nga komportable. Pagsul-ob og usa ka pares nga komportable nga pajama ug pagkupot sa usa ka humok nga habol ug usa ka nindot nga unlan. Ang maayo, komportable nga pagkatulog sa kagabhion mogarantiya nga makamata ka nga malipayon ug nakapahulay.
14. Importante nga pangutan-on ang imong kaugalingon kada buntag kon kontento ka na ba sa imong buhaton.
Sunda ang rutina sa buntag. Ang problema sa pagmata kay kasagarang magtukaw. Ang pagsunod sa usa ka rutina makapabangon kanimo ug magpadayon sa paglihok. Mas lisud nga makatulog og balik kung nagsugod ka na nga aktibo. Tan-awa pa Mga kinutlo ni Steve Jobs ug tan-awa ang iyang pamulong sa pagsugod.
15. Kuhaa ang imong mga prayoridad karong buntaga.
Pahinumdumi ang imong kaugalingon nganong nagmata ka. Hatagi ang imong kaugalingon og katuyoan. Kini mahimong literal nga bisan unsa! Kung ikaw adunay buluhaton nga buhaton o usa ka tawo nga makita, o gusto nimo nga makita ang pagsubang sa adlaw, pahinumdumi ang imong kaugalingon sa imong katuyoan. Makahatag kini kanimo nga gamay nga pagdasig nga kinahanglan nimo aron makamata nga mas maayo.
16. Pagmata ug ipadayon ang imong mga damgo.
I-power down ang imong electronics usa ka oras sa dili pa matulog. Daghang panukiduki nagpakita nga ang sobra nga paggamit sa screen dili maayo sa imong mga mata o sa imong pagkatulog. Ang pagpalong sa imong mga device makatabang kanimo nga makabaton ug mas malinawon nga pagkatulog. Akong nakita nga ang pagbasa sa usa ka tinuod, papel nga libro makapakapoy sa akong mga mata ug makatabang kanako nga matulog sa gabii.
17. Pagsugod og bag-o karon nga adunay bag-ong panghunahuna.
Ablihi ang kurtina sa imong pagmata. Ang pagkuha sa kahayag sa adlaw sa imong pagmata makatabang kanimo nga magpabilin nga nagmata. Makatabang kini sa imong lawas nga makadawat nga panahon na sa pagmata.
18. Pagkat-on sa pagpasalamat sa mga buntag tungod kay kini dili molungtad sa kahangturan.
Ayaw pagkatulog sa katapusan sa semana. Kini adunay kalabutan sa paghimo sa usa ka rutina ug pagporma sa mga batasan. Ayaw pagkatulog tungod lang kay weekend na! Ang pagbuhat niini makapahimo sa pagmata sa oras nga moabut sa Lunes nga labi ka lisud.
19. Pagmata og sayo sa matag adlaw aron mas daghan ang imong mahimo nga dili kaayo makabalda.
Pag-andam alang sa buntag sa dili pa ikaw matulog. Ang pag-andam sa imong mga sinina alang sa sunod nga adlaw o bisan ang paghimo sa imong pamahaw sa una makatabang sa pagpagaan sa imong rutina sa buntag. Ang pagmata nga nahibal-an nimo nga gamay ra ang imong mahimo makatabang sa paghimo sa pagmata nga dali. Usahay ang sobra nga kabug-at sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sa buntag makapahimo kanimo nga magduko sa higdaanan nga mas dugay!
20. Pagmata nga adunay katuyoan alang sa malipayong kinabuhi.
Kaon ug maayong pamahaw. Ang pagkaon sa usa ka butang nga bug-at kaayo sa buntag makapahimo kanimo nga groggy ug gusto nga mobalik sa higdaanan. Sa laing bahin, ang pagkaon nga sobra ka gaan makapapabilin kanimo nga gigutom ug dili nakapokus.
21. Pangita og butang nga imong gihigugma nga makapadasig kanimo sa pagmata.
Buhata ang yoga o pag-ehersisyo pagkahuman sa imong pagmata. Ipares ang ehersisyo sa kahayag sa adlaw human sa pag-abli sa usa ka kurtina, ug ikaw adunay lawas ug hunahuna sa paglihok. Ang pagpukaw sa imong mga kaunuran makatabang sa pagpukaw kanila ug pagpugong kanimo nga dili masakitan aron makabalik sa higdaanan.
Makapangita ka pa mga kinutlo bahin sa gugma ug makalingaw nga mga ideya nga ipaambit sa imong kauban dinhi.
22. Tugoti ang imong kaugalingon nga mobati nga maayo karong buntaga.
Ayaw pag-inom og caffeine sa ulahi sa adlaw. Nahibal-an sa tanan ang katuyoan sa caffeine: aron mapadayon ka! Ang pag-inom sa taas nga ulahi sa adlaw makasamok sa imong iskedyul sa pagkatulog ug sa imong gabii nga rutina, magbilin kanimo nga ulahi ug gikapoy sa buntag.
23. Pagkatulog og sayo ug pag-uswag.
Gamita lang imong higdaanan para matulog. Ayaw pagkaon, pagbasa, pagtan-aw og sine, o pagbuhat og bisan unsa gawas sa pagkatulog sa imong higdaanan. Mahimong matintal ka nga magpabilin sa imong higdaanan sa buntag kung ang imong lawas naanad sa pagpalabay sa adlaw didto.
24. Makakuha kita ug bag-ong kahigayonan matag adlaw nga makasugod pag-usab.
"Matag maayong buntag natawo kita pag-usab, kung unsa ang atong gibuhat karon mao ang labing hinungdanon" - wala mahibal-an
Ang pagkaligo o pagkaligo sa dili pa matulog makatabang sa pagpahayahay sa imong kaunoran ug pag-andam kanimo alang sa maayong pagkatulog sa gabii. Kung maligo ka, sulayi paggamit ang pipila ka hinungdanon nga mga lana sa tubig aron labi ka makapahayahay.
25. "Kung adunay nag-text kanimo og maayong buntag, giingon gyud nila nga ikaw ang una nakong gihunahuna." - wala mailhi
Usba ang imong tingog sa alarma matag duha ka semana. Ang pagpadayon sa parehas nga tunog sa alarma hangtod sa hangtod makahimo sa imong utok nga maanad sa kasaba, magdasig kanimo nga matulog pinaagi niini. Ang pag-ilis niini magpabilin ang kakurat sa usa ka alarma ug pukawon ka matag higayon.
26. “Kon magbuhat kag nindot ug walay nakamatikod ayawg kaguol. Kay ang adlaw kada buntag usa ka nindot nga talan-awon ug ang kadaghanan sa mamiminaw matulog.” - wala mailhi
Pamalandong sa buntag. Kung ang kalit nga pagmata dili gyud ang imong istilo, ang pagpamalandong makatabang sa paghupay kanimo sa adlaw. Makatabang kini kanimo sa pagsugod sa adlaw nga adunay kalmado ug malinawon nga kusog.
Mga mensahe sa maayong buntag aron matabangan ka sa pagtimbaya sa adlaw
Pipila ka mubo ug matam-is nga mga mensahe sa buntag aron matabangan ka sa adlaw. Ibutang ang pipila niini nga mga hunahuna sa imong pagmata alang sa usa ka mas maayo nga buntag ug mas malipayon nga adlaw.
27. Nindot ang buntag. Ang bugtong disbentaha niini mao nga kini moabut sa ingon nga dili kombenyente nga oras sa adlaw. – Glen Cook
28. Matag buntag usa ka malipayong imbitasyon sa paghimo sa akong kinabuhi nga parehas nga kayano, ug ako makaingon nga inosente, uban sa kinaiyahan mismo. - Henry David Thoreau
29. Ang pagpanamilit, mao ang pagkamatay sa gamay. Ang pag-ingon nga maayong buntag, usa ka paglaum alang sa usa ka bag-ong silaw sa adlaw sa usa ka madag-umon nga tingtugnaw. – Nabil Toussi
30. Matag buntag usa ka gasa sa kinabuhi – pagdala ug pahiyom sa imong nawong ug pag-abiabi sa kalipay sa kinabuhi. – Amit Ray
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
I-download ang LIBRENG Good Morning eBook (Dili Kinahanglan ang Pag-sign up)
- Pag-download nga ma-print, taas nga resolusyon sa PDF
- 20+ ka panid sa sinulat sa kamot nga mga kinutlo ug nindot nga mga hulagway
- Gamita kini nga mga panultihon aron makamata nga mas malipayon ug magsugod sa imong adlaw nga maayo
Pagmata nga mas malipayon karon
Ang buntag sa kasagaran dili ang among labing suod nga higala nga adunay alarma nga nagsaba-saba, apan kami adunay higayon sa paghimo niini nga mas maayo matag adlaw. Hinumdumi nga sa matag pagsubang sa adlaw usa pa ka higayon nga makuha ang adlaw nga adunay bag-ong mga oportunidad, mga kasinatian, ug mga relasyon nga andam nga masugatan.
Kami nanghinaut nga ang pagmata mahimong mas makalingaw uban niining mga kinutlo sa hunahuna,
Si Bb
