16 ጥር 55+ ጥሩ የጠዋት ጥቅሶች [ምስሎች፣ ጠቃሚ ምክሮች + ነፃ ኢ-መጽሐፍ]

ጥዋት ወርዶሃል? አለኝ መልካም የጠዋት ጥቅሶች፣ የሚያምሩ ምስሎች፣ እና ለመንቃት ጠቃሚ ምክሮች የበለጠ ደስተኛ! ብዙውን ጊዜ በጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዴት እንደሚነቁ ቀሪው ቀንዎ ምን እንደሚሆን አመላካች ይሆናል. ደስተኛ እና አዎንታዊ ከሆኑ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ጥሩ ቀን ሊኖርዎት ይችላል። በድንጋጤ ከእንቅልፍህ ከተነቃህ ለተመሰቃቀለ ቀን እራስህን አዘጋጅተሃል።

ከእንቅልፍ መነቃቃት በጣም መጥፎ ነው - ይሰማናል ። ለዚህም ነው ጠዋት ከአልጋህ እንድትነሳ የምወዳቸውን ጥቅሶች እና ሀሳቦችን ዝርዝር ያዘጋጀነው። ምናልባት በበቂ አዎንታዊ አስተሳሰብ እና የጠዋት ተግባራትን መፈተሽ ሁላችንም ለመንቃት በጉጉት መጠበቅ እንችላለን።

ተዛማጅ ልጥፍ፡-የእኛን ከመቼውም ጊዜ በላይ እያደጉ ያሉትን ምርጥ የህይወት ጥቅሶች ዝርዝር ይመልከቱ

ደህና ጥዋት ጥቅሶች እርስዎን ለማበረታታት

ለራስህ ልትጠቀምባቸው ወይም ለጓደኛህ የምትልክላቸው መልካም የጠዋት መልእክቶች ዝርዝራችን ይኸውልህ። ደስተኛ መሆን እና ቀኑን ለመውሰድ ዝግጁ መሆን ውጤታማ ለመሆን ከፈለጉ አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ እራስዎን ለማበረታታት እነዚህን አባባሎች ይጠቀሙ። 

1. ጥዋት እንዳይመጣ ማቆም አይችሉም.

- Ursula K. Le Guin

በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይንቁ. በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት እራስዎን ያስገድዱ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልማድ ለመመስረት ቢያንስ 21 ቀናት ይወስዳል። አንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባር ከተፈጠረ ግን ጠዋት ላይ እራስዎን መዋጋት አያስፈልግዎትም። በተፈጥሮ ይመጣል! ጅምሩ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል ስለዚህ መቆየት አለቦት ጠንካራ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ቆርጧል.

2. በእያንዳንዱ ጠዋት አዲስ ጅምር ያመጣል.

– ሄራክሊተስ

የብርሃን ህክምና የማንቂያ ሰዓት ይጠቀሙ. ብዙ አይነት ዓይነቶች አሉ ነገር ግን ያ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳብ የፀሐይ ብርሃንን ለመምሰል በሚፈልጉበት ጊዜ ቀስ በቀስ ክፍልዎን ያበራል. ቀደም ብለው መንቃት ካለብዎት ይህ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የተሻለ ጊዜ እንደሆነ በማሰብ አእምሮዎን ለማታለል ጥሩ መንገድ ነው! ዓለም እርስዎን እየጠበቀዎት ነው። ጉዞህን ጀምር. እነዚህ ጥቅሶች ዛሬ ጥዋት ህይወቶዎን መውደድ እንዲጀምሩ ያነሳሷቸው።

3. ጠዋት ይምጣ.

- ፔት ሃሚል

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኤሌክትሮኒክስዎን በሳሎን ውስጥ ይተውት. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ስልክዎን የመመልከት ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎ ከመተኛቱ በፊት ሳሎን ውስጥ ያስቀምጡት። በዚህ መንገድ ጠዋት ላይ ለማየት ከመኝታ ክፍልዎ ተነስተህ መውጣት አለብህ።

4. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት.

- ኢሎን ማስክ

ማንቂያዎን ወደ ክፍሉ ሌላኛው ጎን ይውሰዱት። ማንቂያዎን ለመዝጋት መነሳት እና እግሮችዎን ማንቀሳቀስ በጠዋት እርስዎን ለማንቃት ጥሩ መንገድ ነው። ቀድሞውንም ከአልጋ ወጥተዋል፣ ስለዚህ ቀንዎን ከዚያ ሊጀምሩ ይችላሉ!

5. እንዴት እንደሚተኙ እና እንደሚነቁ የአጠቃላይ ጤናዎ ትልቅ አካል ናቸው።

- አርስቶትል

ከእንቅልፍዎ በኋላ አልጋዎን ያዘጋጁ. አልጋህን ለመሥራት ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ችግር ካጋጠመዎት, አልጋዎን ማድረጉ ተመልሶ ወደ ውስጥ እንዳይገባ ያደርገዋል. ስራውን ለመስራት ወደ ስራ ሲገቡ ለምን ያበላሻሉ?

6. ጠዋት ላይ የበለጠ ፈገግ ይበሉ እና ቀኑን ሙሉ የበለጠ ፈገግ ይበሉ።

- ዮኮ ኦኖ

በጭራሽ፣ አሸልብ የሚለውን ቁልፍ በጭራሽ አይምቱ። የማሸለቢያ ቁልፍን መምታት እና ለዚያ ተጨማሪ አምስት ወይም አስር ደቂቃዎች መተኛት ለመጀመሪያ ጊዜ ከጠፋው የበለጠ እረፍት እንዲሰማዎት አያደርግም። ከቻልክ አሰናክል።

7. በአልጋው የተሳሳተ ጎን ላይ አትንቁ.

- Richard Whately

ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እርስ በርስ መልእክት ለመለዋወጥ ከጓደኛዎ ጋር ስምምነት ያድርጉ። ተጠያቂነት እና ፍርድን መፍራት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አንድን ሰው ያነሳሳል. የእርስዎን ያግኙ የቅርብ ጓደኛ በስምምነቱ ላይ እውነተኛ መሆናችሁን ለማሳወቅ በመደወል ወይም በጽሑፍ መልእክት በመደወል ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ለመስማማት እና እርስ በእርስ ተጠያቂ ለማድረግ።

8. ቀንዎን ሲጀምሩ አመስጋኝ ይሁኑ.

- ማርከስ ኦሬሊየስ

ለመንቃት ሲፈልጉ የሚጀምር ትርኢት በቲቪ ላይ ይምረጡ። በተወሰነ ሰዓት ለመንቃት ተደሰት። ለቀንዎ ሲዘጋጁ በመመልከት ሊደሰቱበት የሚችሉት የቴሌቭዥን ትርኢት ካለ፣ ለመመልከት በጊዜው ወደ ቲቪ የማግኘት አጣዳፊነት ይንቁ።

9. በደንብ ተነሱ እና ያንን ስሜት በቀሪው ቀንዎ ላይ ያምጡት።

- የሎሚ ስኒኬት

በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ! ብዙ ሰዎች ከስድስት እስከ ዘጠኝ ሰአት ያስፈልጋቸዋል። ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን መቀበል ከእንቅልፍዎ ሙሉ በሙሉ እረፍት እንዲሰማዎት እና ቀኑን ለመጀመር ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።

10. ጠዋት ላይ በእግር ይራመዱ እና ቀንዎን በትክክል ይጀምሩ.

- ሄንሪ ዴቪድ Thoreau

የማንቂያ ድምጽዎን በጥበብ ይምረጡ። እዚህ ሁለት አማራጮች አሉዎት፡ ወይ በአዎንታዊ መልኩ እንዲነቁ የሚያደርግዎትን የደስታ ዘፈን ይምረጡ፣ ወይም ደግሞ በፍጥነት የሚነቃዎት እና የአድሬናሊን ፍንዳታ የሚሰጥ ድንገተኛ ከፍተኛ ማንቂያ ይምረጡ። ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሁለቱንም ለማዘጋጀት ይሞክሩ - ለመጀመር ደስተኛ, ከዚያም ከአልጋዎ ለመዝለል አስጸያፊ. ይሞክሩት እና ለእርስዎ የተሻለውን ጠዋት ምን እንደሚያመጣልዎ ይመልከቱ!

11. ከጠዋትዎ ምርጡን ይጠቀሙ።

ሁለት ማንቂያዎችን ያዘጋጁ። ወደ ማንቂያ ደወል እንኳን ለመንቃት ችግር እንዳለብዎ ካስተዋሉ ሁለቱን ለማዘጋጀት ይሞክሩ። አንድ ማንቂያ ለማንቃት ለሚፈልጉት ጊዜ እና ሌላ ከአምስት ደቂቃ በኋላ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ፣ መልሰው ከተኙ፣ ሁለተኛው ማንቂያው ከእንቅልፍዎ ያነቃዎታል እና ቀንዎን ለመጀመር ጊዜው እንደደረሰ ያስታውሰዎታል።

12. ከእንቅልፍዎ ነቅተው ይውጡ.

– ዌይን ሁዚንጋ

የምሽት ልማድ ይኑርዎት። ማታ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን መንከባከብ በእያንዳንዱ ምሽት በተወሰነ ሰዓት ላይ, ወደ መደበኛ ስራ ውስጥ ያስገባዎታል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ይህ አሰራር ወደ ማለዳዎ ይሸጋገራል እና መነቃቃትን ቀላል ያደርገዋል። እንደዚህ አይነት ነገር መኖሩ "ማቀዝቀዝ" እና በምሽት ከመጠን በላይ ማሰብን ይከላከላል.

13. ዛሬ ጠዋት አዲስ ነገር ያድርጉ.

– ዊሊያም አርተር ዋርድ

በምቾት ይተኛሉ. ጥንድ ምቹ የሆነ ፒጃማ ይልበሱ እና ለስላሳ ብርድ ልብስ እና በሚያምር ትራስ ይሽጉ። ጥሩ እና ምቹ የሆነ የምሽት እንቅልፍ በደስታ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ለማረፍ ዋስትና ይሰጥዎታል።

14. ልታደርገው ባሰብከው ነገር ረክተህ እንደሆነ በየማለዳው ራስህን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

– ስቲቭ ስራዎች

የጠዋት አሰራርን ይከተሉ. ከእንቅልፍ ለመነሳት ያለው ችግር ብዙውን ጊዜ መቆየት ነው. የዕለት ተዕለት ተግባርን መከተል ይነሳሉ እና እንቅስቃሴዎን ይቀጥላሉ. ንቁ መሆን ከጀመሩ ወደ ኋላ መተኛት ከባድ ነው። ተጨማሪ ይመልከቱ ስቲቭ ስራዎች ጥቅሶች እና የጅማሬ ንግግሩን ይመልከቱ።

15. ዛሬ ጥዋት ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በቀጥታ ያግኙ።

– ቦብ ዲላን

ለምን እንደምትነቃ እራስህን አስታውስ። ለራስህ አላማ ስጥ። በጥሬው ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል! የምትሠራው ሥራ ካለህ ወይም የምታየው ሰው ካለህ ወይም የምር ፀሐይ መውጣቱን ማየት የምትፈልግ ከሆነ ዓላማህን አስታውስ። በተሻለ ሁኔታ ለመንቃት የሚያስፈልግዎትን ትንሽ ማበረታቻ ይሰጥዎታል።

16. ተነሱ እና ህልሞችዎን ይከተሉ.

– Billy Wilder

ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን ያጥፉ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የስክሪን አጠቃቀም ለዓይንዎ ወይም ለእንቅልፍዎ ጥሩ አይደለም. መሣሪያዎን ማጥፋት የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። እውነተኛ የወረቀት መጽሐፍ ማንበብ ዓይኖቼን እንደሚያደክሙኝ እና በምሽት እንድተኛ እንደሚረዳኝ ተገንዝቤያለሁ።

17. በጀማሪ አስተሳሰብ ዛሬ እንደ አዲስ ጀምር።

- ሚስተር ኢክሃርት

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጋረጃ ይክፈቱ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የተወሰነ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል. ይህ ሰውነትዎ ለመንቃት ጊዜው መሆኑን እንዲቀበል ይረዳል.

18. ማለዳዎችን ማድነቅ ይማሩ ምክንያቱም ለዘላለም አይቆይም.

– ጂም ካርሪ

ቅዳሜና እሁድ አትተኛ። ይህ የተለመደ አሰራርን ከማዘጋጀት እና ልምዶችን ከመፍጠር ጋር የተያያዘ ነው. ቅዳሜና እሁድ ስለሆነ ብቻ አትተኛ! ይህን ማድረግ በሰዓቱ መቀስቀሱን ሰኞን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

19. በትንሽ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን የበለጠ ማከናወን እንዲችሉ በየቀኑ ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ።

– ቨርጂኒያ ዩወር ቮልፍ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለጠዋት ይዘጋጁ. ለቀጣዩ ቀን ልብስዎን ማዘጋጀት ወይም ቁርስዎን ቀድመው ማዘጋጀት የጠዋት ስራዎን ለማቃለል ይረዳል። የምታደርጉት ትንሽ ነገር እንዳለህ እያወቅህ መነሳት ከእንቅልፍህ ለመነሳት ቀላል ለማድረግ ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች መጨናነቅ ወደ አልጋዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲታጠፍ ያደርግዎታል!

20. ለደስተኛ ህይወት በዓላማ ተነሱ.

– ኔልሰን ማንዴላ

ጥሩ ቁርስ ይበሉ። ጠዋት ላይ በጣም የከበደ ነገር መብላት ብስጭት ይተውዎታል እናም ወደ አልጋው መመለስ ይፈልጋሉ። በሌላ በኩል፣ ከመጠን በላይ ብርሃን መብላት ረሃብን እና ትኩረት እንዳትሰጥ ያደርግዎታል።

21. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚያነሳሳ የሚወዱትን ነገር ያግኙ.

–  ሬይ ብራድበሪ

ከእንቅልፍዎ በኋላ ዮጋ ያድርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መጋረጃ ከከፈቱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፀሀይ ብርሀን ጋር ያጣምሩ፣ እና በእንቅስቃሴ ላይ አካል እና አእምሮ አለዎት። ጡንቻዎትን ማነቃቃት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና ወደ አልጋዎ ለመመለስ እንዳይታመሙ ይረዳዎታል.

ተጨማሪ ማግኘት ይችላሉ ስለ ፍቅር ጥቅሶች እና ከባልደረባዎ ጋር የሚያጋሯቸው አስደሳች ሀሳቦች እዚህ።

22. ዛሬ ጠዋት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ.

– ዴሜትሪ ማርቲን

በቀን ውስጥ ካፌይን በጣም ዘግይቶ አይጠጡ. የካፌይን አላማ ሁሉም ሰው ያውቃል፡ እርስዎን ለመጠበቅ! በቀን ውስጥ በጣም ዘግይቶ መጠጣት ከእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ እና ከምሽትዎ ጋር ያዛባል ፣ ይህም ጠዋት ላይ ዘግይቶ እና ደክሞዎታል ።

23. ቀደም ብለው ይተኛሉ እና ይበለጽጉ.

- ቤንጃሚን ፍራንክሊን

አልጋህን ለእንቅልፍ ብቻ ተጠቀም። በአልጋህ ላይ ከመተኛት ውጪ አትብላ፣ አታነብ፣ ፊልም አትመልከት፣ ወይም ምንም ነገር አታድርግ። ለማንኛውም ሰውነትዎ ቀኑን ለማሳለፍ ከተጠቀመ ጠዋት አልጋዎ ላይ ለመቆየት ሊፈተኑ ይችላሉ።

24. እንደገና ለመጀመር በየቀኑ አዲስ እድል እናገኛለን.

"እያንዳንዱ ጥሩ ጠዋት እንደገና እንወለዳለን, ዛሬ የምናደርገው ነገር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው" - ያልታወቀ

ከመተኛቱ በፊት ገላዎን መታጠብ ወይም መታጠብ ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዱዎታል። ገላዎን ከታጠቡ፣ እርስዎን የበለጠ ዘና ለማለት አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶችን በውሃ ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ።

25. “አንድ ሰው ደህና ማለዳ የጽሑፍ መልእክት ሲልክልህ፣ በመጀመሪያ የማስበው አንተ ነህ እያሉ ነው። - ያልታወቀ

በየሁለት ሳምንቱ የማንቂያ ድምጽዎን ይቀይሩ። ተመሳሳዩን የማንቂያ ደወል ለዘለዓለም ማቆየት አእምሮዎ ጫጫታውን እንዲለምድ ያደርገዋል፣ ይህም እንዲተኙ ያበረታታል። እሱን ማብራት የማንቂያ ድንጋጤ ይጠብቃል እና በእያንዳንዱ ጊዜ ያነቃዎታል።

26. አንድ የሚያምር ነገር ስታደርግ እና ማንም አላስተዋለም አትዘን። ሁልጊዜ ጠዋት ፀሐይ በጣም ቆንጆ ትዕይንት ናት እና አብዛኛው ተመልካች ይተኛልና። - ያልታወቀ

ጠዋት ላይ አሰላስል. ድንገተኛ መነቃቃት የአንተ ዘይቤ ካልሆነ፣ ማሰላሰል ቀኑን ለማቅለል ሊረዳህ ይችላል። ይህ ቀኑን በተረጋጋ እና ሰላማዊ ኃይል እንዲጀምሩ ይረዳዎታል.

መልካም የጠዋት መልእክቶች ቀኑን ሰላምታ እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል

አንዳንድ አጭር እና ጣፋጭ የጠዋት መልእክቶች ቀኑን ለመውሰድ እንዲረዳዎ. ለተሻለ ጥዋት እና ደስተኛ ቀን ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ አንዳንዶቹን ያስታውሱ።

27. ማለዳ ድንቅ ነው. ብቸኛው ጉዳቱ እንዲህ ባለው የማይመች ቀን ላይ መምጣቱ ነው። - ግሌን ኩክ

28. ሁልጊዜ ጠዋት ሕይወቴን ቀላል ለማድረግ አስደሳች ግብዣ ነበር፣ እና ከተፈጥሮ እራሷ ጋር ንፁህ ነኝ ማለት እችላለሁ። - ሄንሪ ዴቪድ ቶሬው

29. ተሰናብቶ መናገር ትንሽ መሞት ነው። ደህና ማለዳ ማለት በደመናማ ክረምት ውስጥ ለአዲስ የፀሐይ ብርሃን ተስፋ ነው። - ናቢል ቱሲ

30. ሁልጊዜ ጠዋት የህይወት ስጦታ ነው - በፊትዎ ላይ ፈገግታ አምጡ እና የህይወት ደስታን ይቀበሉ. - አሚት ሬይ

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

43.

44.

45.

46.

47.

48.

49.

50.

51.

52.

53.

54.

55.

ነጻ ጥሩ ጠዋት ኢመጽሐፍ አውርድ (ምንም መመዝገብ አያስፈልግም)

• ሊታተም የሚችል፣ ባለከፍተኛ ጥራት ፒዲኤፍ ማውረድ ያግኙ
• 20+ ገጾች በእጅ የተጻፉ ጥቅሶች እና የሚያምሩ ምስሎች
• ትንሽ ደስተኛ ለመሆን እና ቀንዎን በደንብ ለመጀመር እነዚህን አባባሎች ይጠቀሙ

ዛሬ ትንሽ ደስተኛ ሁን

ጠዋት ብዙውን ጊዜ ከማንቂያ ደወል ጋር የቅርብ ጓደኛችን አይደለም፣ ነገር ግን በየቀኑ ትንሽ የተሻለ ለማድረግ እድሉ አለን። በእያንዳንዱ የፀሀይ መውጣት ቀኑን በአዲስ እድሎች፣ ልምዶች እና ለመገናኘት ዝግጁ የሆኑ ግንኙነቶችን ለመውሰድ ሌላ እድል መሆኑን ያስታውሱ።

መነቃቃት ትንሽ የበለጠ አስደሳች እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን እነዚህን ጥቅሶች ግምት ውስጥ በማስገባት

ቢቢ